co na redukcję

Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]

[...] Dotyczy to zwłaszcza osób, których członkowie najbliższej rodziny również chorowali na to zaburzenie. Do najskuteczniejszych zmian w obrębie stylu życia zalicza się m.in. redukcję spożycia sodu w przypadku jego nadmiaru, unikanie produktów spożywczych wysokoprzetworzonych w diecie, unikanie alkoholu i wyrobów tytoniowych, kontrolę długości i [...]

[...] mocniej będzie nakręcać nas do dalszej pracy i treningu. O czym należy pamiętać podczas rekompozycji sylwetki? Rekompozycja polega na zmianie proporcji mięśni i tłuszczu w ciele. Bardzo trudno jest osiągnąć rekompozycję sylwetki bez dobrej znajomości własnego ciała. Lepiej jest wykonać klasyczną redukcję tłuszczu, gdy mamy problem z nadwagą.

Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]

[...] mogła wskoczyć w strój kąpielowy i pokazać się bez wstydu na plaży.  Jak sobie radzić z adaptacją metaboliczną? Można próbować na siłę walczyć z organizmem poprzez dalszą redukcję spożywanych kalorii lub/i poprzez zwiększenie ilości i czasu wykonywanych treningów. Jest to jednak droga donikąd i sprawdzić się może jedynie na bardzo krótką [...]

Wątroba jest organem o ważnym znaczeniu dla codziennego samopoczucia oraz zdrowia. Jest podatna na uszkodzenia i przez zaniedbania higieny stylu życia może zacząć uprzykrzać życie. Najgorsze są dla niej dieta z nadmiarem kalorii, cukru i przetworzonych tłuszczy, a także alkohol, niektóre leki czy brak ruchu.  Czarny pieprz i piperyna  Pieprz [...]

Niekiedy napotykamy na swojej ścieżce takie osoby, które są aktywne sportowo, mimo to waga ani drgnie. Deklarują one trzymanie ścisłej diety, ich trening również wyglądają dobrze, ale mimo to sylwetka pozostaje bez zmian. Czym to może być spowodowane? Poniżej zostały przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy [...]

[...] okresie redukcji nie ma potrzeby częstego wprowadzania refeedu. Jeśli czujemy się dobrze, nie mamy problemów z utrzymaniem diety, a waga cały czas spada, możemy kontynuować redukcję. Jeśli jednak coraz częściej pojawiają się problemy z utrzymaniem założeń diety, a my czujemy się zmęczeni, głodni i na dodatek waga nie spada, czas na refeed. W [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

Badania naukowe dotyczące mikrobioty jelitowej oraz powiązanych z nią substancji dosłownie eksplodowały w drugiej dekadzie XXI wieku. W probiotycznych bakteriach jelitowych oraz wszystkich związkach, które wytwarzają, upatruje się nowych metod prewencyjnych i terapeutycznych, zarówno w kontekście zdrowia przewodu pokarmowego, jak i całego [...]

[...] badanie wątroby wykazało zmniejszone stłuszczenie w grupach, które otrzymywały białka serwatkowe, w porównaniu do grupy kontrolnej (samej diety), odnotowano 21,51% i 31,78% redukcję zmian w aorcie w grupach dostarczających w diecie 10% i 20% białek serwatkowych, w porównaniu do grupy kontrolnej (samej diety), białko serwatkowe zwiększyło ilość [...]

[...] potrzebne ilości wapnia w organizmie. Naukowcy tłumaczą, że optymalna dawka wapnia i witaminy D będzie zmniejszać aktywność parathormonu, a tym samym wspomagać będzie redukcję tłuszczu. Witamina D stymuluje leptynę Witamina D wspomaga również kontrolę apetytu poprzez wpływ na ilość leptyny. Leptyna odpowiada m.in. za informowanie naszego [...]

Postanowienia noworoczne u wielu osób często polegają na ekstremalnych zmianach w diecie czy ćwiczeniach. Pomijając fakt, że zazwyczaj ciężko się do nich stosować przez długi czas, to po prostu nie są one zdrowe. Nasz organizm nie lubi głodować, ćwiczyć przez długi czas ponad swoje siły. Po prostu ma swoje granice, zarówno te fizyczne, jak i [...]

Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]

Stosowanie diety bezglutenowej stało się w ostatnich latach niezwykle popularne. Dla niektórych osób całkowite wyeliminowanie glutenu z diety jest konieczne z punktu widzenia zdrowia. W przypadku osób cierpiących na chorobę zwaną celiakią objawy nasilają się po spożyciu nawet niewielkich ilości glutenu. Na szczęście unikanie pszenicy [...]

[...] ilości jedzenia. Pamiętać też należy, że kobieta karmiąca piersią potrzebuje dodatkowych 450-500 kalorii dziennie. Dlaczego lepiej stawiać na większą aktywność niż redukcję kalorii? Chodzi przede wszystkim o dostarczanie składników odżywczych, które są istotne dla matki i dziecka. Zmniejszenie ilości jedzenia mogłoby temu przeszkodzić. [...]

W świecie kulturystyki i fitness krążą wiele mitów dietetycznych i treningowych. Jednym z nich jest stawianie na piedestale np. protein. Nie jest niczym zaskakującym, ale tego rodzaju retoryka jest powielana w Internecie i w kulturystycznej prasie. Więc jeśli pytasz, co jest ważniejsze: węglowodany, białka czy tłuszcze, to nie da się odpowiedzieć [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

[...] minerały oraz antyoksydanty. Dodatkowo wiele badań potwierdza, że błonnik hamuje głód, zmniejsza glikemię po posiłku, a to także może być jednym z czynników wspierających redukcję u osób z cukrzycą. Wniosek Badanie to wykazało, że nasiona chia wspierają redukcję osób z nadwagą oraz cukrzycą typu 2. Aby poznać wpływ nasion na inne grupy ludzi, [...]

Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]